原创 王珏、朱好 红房子医院患者移动服务平台
东京奥运进行时，大家是不是都在为中国奥运健儿加油鼓劲？不仅是中国队，每位运动员都代表了体育精神，尤其是那些女运动员们，需要克服生理、心理等诸多挑战。不过，在佩服运动员之余，小编被一则新闻震惊了：“美国运动员怀孕18周参加奥运选拔，40多度完成七项全能”。
这位怀孕18周的美国女运动员林赛·弗拉奇已经31岁了。七项全能是啥概念呢？这是田径运动中全能运动项目的一种，参赛者需要在第一天内完成跨栏跑、跳高、铅球、200米跑紧接着第二天进行跳远、标枪和800米跑。对普通运动员来说已经是一个高强度、高难度的竞技项目了，更何况是一名孕妈？
看完视频的小编已经是吓得目瞪口呆。不过这名运动员称自己已经在赛前咨询过医生做了预防措施。燃鹅，真相到底如何呢？
孕期参加剧烈运动危害很大
奥运选拔对于身体素质的要求不是我们普通人可以达到的，而且放眼望去也不是人人都是陈意涵、刘璇，能够做到孕期长跑或者瑜伽倒立。对于我们这些没有“童子功”的孕妈妈来说，超纲的强度会带来诸多危害。
动图来源：soogif首先，身体就不同意。我们知道，偶尔才会做一次运动，不仅起不到减肥的作用，如果运动量不掌握好，还会出现肌肉酸痛、拉伤。那对于孕妈妈来说，就会加重孕期的疲劳感。由于子宫和胎儿的增大、体液的增加，孕妈妈的身体负荷就已经加重，非一般的运动量还会进一步增加心脏的负担，严重者会导致心功能发生异常。
其次，不当的运动可能会诱发宫缩，导致一些产科相关的并发症，如胎膜早破、胎盘早剥、流产和早产等。
所以对于普通孕妈妈来说，这些什么“孕期倒立”、“孕期马拉松”、“孕期参加奥运会选拔”就当新闻看看好了，这种运动方式并不值得提倡，就算是平民运动也应该量力而行。
孕期应该怎么运动呢？
顺产是最遵循人类自然繁衍的分娩方式，很多孕妈妈都希望通过运动来实现顺产。但是否能顺产受到宝宝大小、妈妈骨盆条件、分娩期情况等许多因素影响，需要天时地利人和。就算是强悍如专业运动员也有顺不下来顺转剖的，比如跆拳道奥运会冠军吴静钰也是历经几天几夜的分娩疼痛，最终剖宫产的。
那么运动了也不一定能顺产，我们为什么还提倡孕期运动呢？
动图来源：soogif除了顺产，锻炼的意义更多在于减少妊娠糖尿病、妊娠期高血压等并发症，以及利于产后减重瘦身等。
美国卫生与公共服务部 2018 年更新的美国人身体活动指南推荐，怀孕期间和产后每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。虽然运动≠能顺产，但有研究发现，每周保持3～4次有氧运动，每次持续35～90分钟，可以提高顺产机会，降低器械分娩（包括产钳助产和剖宫产），而且不增加早产风险。
对于身体素质比较好的或者孕前坚持锻炼的孕妇来说，可以做到或者接近这样的运动量，对于大多数中国孕妇来说，目前能够做到每天三餐后散步30-40分钟的运动量，加上普通的家务劳动就可以了。
推荐的运动包括：
步行、游泳、室内的自行车、低强度的有氧运动、简易的瑜伽、普拉提、慢跑、跳舞、低强度的球拍运动、阻力训练（例如使用哑铃、阻力带）。
不推荐的运动包括：
水肺潜水或者热瑜伽，其他还有拳击、足球、篮球等对抗性强的运动，另外体操、在公路上骑车、骑马等有坠落风险的运动也不是很推荐，在高海拔地区运动也要量力而行。
哪些孕妈妈不适合运动呢？
也并非所有孕妈妈都适合在孕期运动，有保胎需要的孕妈妈自然可以暂缓运动或者减少运动量。
动图来源：soogif其他还有一些具有产科合并症或并发症的情况需要注意。国内目前没有相关指南参考，美国和加拿大指南中提及的情况包括：胎膜早破，早产，妊娠期高血压疾病，宫颈机能不全，三胞胎，28周后前置胎盘，孕中晚期持续的阴道流血，严重的贫血，严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病。
产后也要坚持运动
每个孕妈妈都是一个独特的个体，不能一概而论，需要根据每个人的体质、孕期和产后的情况选择合适的时机和方式。但我们鼓励大部分产后妈妈，要尽量多活动、多哺乳，其中活动以轻中度运动量就可以了，例如三餐后散步半小时、简单的家务等。
至于大家担心的剖宫产，其实和顺产是一样的，在身体允许的情况下，越早活动越好。对剖宫产恢复慢的误区在于术后的伤口疼痛比顺产严重，但事实上多活动、多哺乳适用于所有产妇，多哺乳可以增加母婴亲密关系，减少产后出血风险，多活动预防血栓，对剖宫产而言还可以促进肠道蠕动，缩短排气排便时间。
尽快开始“凯格尔运动”
最后，小编要着重推荐的是凯格尔运动！各个国家的指南都推荐在产后立即开始盆底肌锻炼，因为可以降低未来尿失禁的风险。
可参照如下方法实施：
尽可能最大力量持续收缩盆底肌（即缩肛，或者想象自己在憋尿）不少于3秒，松弛休息2-6秒，连续做15-30分钟，每日3次；或每天做150-200次。
对于肛提肌可能有损伤的妈妈，例如肛门括约肌撕裂、产钳分娩、第二产程过长、孕期宝宝过大，应尽量减少咳嗽、搬运重物、卷腹等动作。
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审 核 专 家
胡蓉，母体病理产科副主任（主持工作）、主任医师、硕导。专业擅长：
产科相关并发症和合并症的诊治和管理（包括妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、双胎妊娠、早产、宫颈机能不全、疤痕子宫等）、正常分娩和异常分娩的处理、胎儿疾病的产前诊断、以及围孕期保健。
专家门诊：
周一上午、周三全天（黄浦院区）
撰文：王珏、朱好
原标题：《怀孕18周完成奥运选拔，还有跳高、铅球、跨栏！简直太惊险！》